SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan na masę , proszę o ocenę!:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2011-12-28 14:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny/Jaka suplementacja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój pierwszy post więc może najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 183 Staż na siłowni: około 8 miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-06-08 23:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2012-11-25 23:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z jaką partią połączyć martwy ciąg??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu 9. Biceps nachwytem 10. Triceps na wyciągu 11. Przedramię (stosuje różne ćwiczenia na każdym treningu) Cwiczenie 5 i 6, 7 i 8, 9 i 10 stosuję superserię. Piątek - klatka i plecy 1. Wyciskanie na skośnej ławce ok. 30-40 stopni 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie 3. Przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 4. Rozpiętki na skośnej lub [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 16102 Data: 2009-06-08 23:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Problem z kręgosłupem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak mi się zdaje. Moja ogromna prośba do was. Zaprezentujcie mi jak mój plan treningowy mógłby wyglądać. Rozumiem że będę musiał robić systemem poniedziałek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) wtorek(np. plecy, barki, przedramię ) środa(odpoczynek) czwartek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) piątek(np. plecy, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-07-21 21:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening need pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] jest dobry? jade na nim od 3 i widać poprawę A i chciałem zapytać jakie najlepsze cwiczenia są na bica i trica żeby szybko urosły łapy z Góry thx za pomoc Poniedziałek: klatka+plecy Wtorek: Barki+bic+tric Środa: nogi Czwartek: klatka+plecy Piątek: Barki+bic+tric Sam trening: Klatka+ plecy 2. Martwy ciąg 5s 8-10 powt. 1. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2012-01-20 13:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planow znalezionych w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dol) 5 serii po 15-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 15-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-04-23 11:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2009-04-14 15:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z miesniami klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale ostatnio mam problem z klatka. We wszystkich innych partiach miesniowych ciagle [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2008-11-17 16:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "FBW" z piorytetem na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co uważacie o tym treningu "FBW" z piorytetem na klatkę? : Plan A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce o skosie ujemnym 4x Klatka: Rozpiętki na bramie 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 4x Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (biceps i triceps w superserii) Barki: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2016-02-28 17:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    ema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2009-10-07 22:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, moze ktos mnie jeszcze pamieta - prowadzilem tu 2 dzienniki Przypomne pewne wymiary, wyniki itp. wiek: 23 lata waga: ~75kg wzrost: ~173cm klatka na luzie: 103cm lapa: ~36cm przedlapa: ~30cm pas: ~81cm biodra: 97cm udo: 61cm (mierzone tuz przy dupie) maxy z zawodów: 255 - 180 - 277,5 a bez sprzetu zdarzylo mi sie zrobic tyle: 200 - 150 - [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 17869 Data: 2009-02-16 00:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADA!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] caly okres brania metki jem 3 razy dziennie hepatil do tego 1 x tab dziennie multi tabsow z komplekem wit B po cyklu mam przygotowane: 14 dni po ostatnim strzale 40 tab clomidu zma, i creatynke do tego caly czas teraz szamam rozne gaainery na uzupelnienie diety moje wym: 203cm 103kg bic: 39 klatka: 112 poki co tyle z gory dziekuwax za pomoc!!!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2007-01-27 14:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym zacząć trening 5x5 ale prane równierz ułożyć go pod własnym kątem,więc: 1.Chce zapytać które ewentualnie opcja z podanych poniżej jest najlepsza? 2.Lepsza jest opcja 3 dniowa czy 4 dniowa? 3.Ile czasu ma wynosić przerwa między seriam w systemi 5x5?-w podręczniku Weidera jest napisane że w przypadku 5x5 gdy zależy nam na masie i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 2010-03-26 00:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa, masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-10-15 15:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomozcie jak najszybciej

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam poczytalem podwieszony temat o FBW i tak byly przykladowe treningi: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2007-12-17 20:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około półtora roku Uprawiane inne sporty : bmx, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2016-11-14 23:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Wy na to?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Kończę właśnie P&P i zamierzam wskoczyć na FBW trochę przezemnie zmodyfikowane, oceńcie ;) NOGI: Przysiady z sztangą na barkach 2s Wykroki ze sztangą 2s PLECY: Ściąganie linki górnego wyciągu (szeroko) 2s Ściąganie linki górnego wyciągu (szeroko) 2s KLATKA: Wyciskanie Sztangi (ławka pozioma) 2s Wyciskanie hantli (ławka pozioma) 2s BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-02-24 11:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, chciałem się podzielić planem treningowym, który ostatnio ułożyłem i spytać się czy warto wprowadzić jakieś poprawki/zmiany :D. Poniedziałek: Trening nóg Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2019-03-10 13:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan jestem NewBie ;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2010-01-09 18:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)